z serii

Po prostu masakra.Jak mozna miec jakiekolwiek efekty po wykonaniu 17 serii na barki.Polowa z tego to zdecydowaniea duzo a co dopiero 17 Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-11-28 23:05:12

[...] planie B, masz wybrać MC lub RMC, a nie wykonywać oba te ćwiczenia. Optowałbym przy RMC - 4serie. Wiosłowanie robisz, po dipsach. Żeby sobie prostowniki po siadach zupełnie odpoczęły, abyś miał siłę wykonywać je poprawnie technicznie. Ogólnie plan wydaje mi się lekko przeładowany, jeżeli chodzi o ilość serii, jeżeli robisz je ze stałym ciężarem.

[...] sposób nie agresywny jak to można określić widząc czasami innych. Do tego sztangielki zazwyczaj 2 kg i uginania unoszenia itd potem biorę nieco cięższe 8np i podobnie. Co do serii rozgrzewkowych nigdy nie wyliczam kg. raczej spokojnie rozgrzewka czy to gryfem czy też suwnicą przy nogach itd potem troszeczkę dokładam. no a potem już powoli w [...]

Sugerujesz stosowanie tylko jednej serii właściwej, poprzedzonej trzema rozgrzewkowymi? Aktualnie robię tak - 2 serie rozgrzewkowe, a potem 3 właściwe. Co Ci nie pasuje w tym treningu? Znalazłem go w podwieszonych tematach. Oto ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące [...]

Na maxa nie robisz wszystkich serii. Dla przykładu przy 4 seriach przysiadu 15 12 10 8, pierwsze dwie serie są seriami rozgrzewkowymi, które wykonujesz z zapasem 2-3 powtórzeń. Natomiast 3 i 4 seria to serie zasadnicze, w których kolejno 10 i 8 powtórzenia są ostatnimi możliwymi do wykonania na przyjętym dla nich ciężarze. Powtórzenia wykonuj [...]

250 to suma z kilku serii. Co do tłuszczu na brzuchu to widocznie jest to miejsce w który najcięzej jest spalić tłuszcz więc wiecej aero i powinno pomóc, poza tym brzuch też trza robić bo samo spalenie tłuszczu nie sprawi że się krata pojawi bo trzeba miesien najpierw zbudować

po pierwsze to nie jest trening, trening skłąda się z określonych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, przerw między seriami. Ty napisałeś jakie mięsnie trenujesz, ale o treningu ani słowa. POza tym w rozpisce nie ma w ogóle mnięsni dolnej połowy ciała

[...] zwiększyć masę? Do ilu? Co jeść i jak ćwiczyć? Chciałbym żeby mi ktoś dokładnie opisał plan treningu. (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu) [...]

Chodzi mi o szerokość tej belki oczywiście do nowych wyciągów, jakby miała około 120/130cm to większe prawdopodobieństwo byłoby, że kupie wyciąg z nowej serii.

[...] dieta i trening ... Nie chce sie z toba klucic bo szkoda słow ,ale nie zakladalem tematu po to bys mi pisał ze na mase jest dieta i trening - kogo to obchodzi w tym temacie ? .Conajmniej komiczne sa takie teksty. To tak jakbyś zalozyl temat np "ile serii na biceps" a ja bym ci odpisał "najlepszy na noc jest twaróg"

a na moje pytanie moze ktos odp?ile moge robic powtorzen w ss,ile serii,i czy moge laczyc np. ss klatki z innymi cwiczeniami?

[...] to trenowales tak naprawde tylko 2 aktony barkoow...dobrze jest trenowac (a nawet jest to obowiazkowe;)) 3 aktony osobno..oraz jedno cwiczenie na calosc... ogolna liczba serii na barki to wg mnie 12...po 3 na kazdy akton i 3 na cwiczenie calosciowe... przykladowo.. zaczynamy od cwiczenia masowego, ciezkiego na przedni akton (oczywiscie tak [...]

Czytałem że w sobote albo piątek jadł wszystko, lody, fryty, hmaburgery i wszysytko co mu się pod nosem znalazło :D POdobno się zbierał 15-17k kalorii :D Tak samo serii robił tyle co nikt i ćwiczył chyba codziennie o ile nie myle go z innym zawodnikiem...

[...] część bramy do rozpiętek na wys głowy, doczepiasz pas kulturystyczny, wkładasz go sobie na łeb, odchodzisz i robisz serie w przód (jakbyś robił lachę), w tył, i na boki. 2-5 serii łączonych po 15-30 ruchów. %-)%-)%-) pas kulturystyczny zapięty na czole...już pomijając, że nie znajdzie takiej średnicy pasa... No i jesteśmy na sportowym forum, a [...]

Pompki ćwiczę od 1,5 roku.Zawsze wykonywałem po 35-40 prawidłowych pompek w jednej serii.Wydaje mi się,że im większa liczba powtórzeń tym lepsze rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej.Należy pamiętać o wykonywaniu pompek w różnych wariantach(płasko, na krzesłach itd).Tylko wtedy działają one na wszystkie części mięśnia.Pomysł z plecakiem jest [...]

Lekki trening z ograniczoną objętością (mniej serii) możesz zrobić. Jak trening za ciężki to ogranicz objętość... to co na kolegę działa może niekoniecznie działać na Ciebie.

Wg. mnie spoko. Cwiczenia wielostawowe sa o wiele lepsze niz bawienie sie w izolacje szczegolbie z Twoim stazem. Problem w tym ze 12 serii porzadnych wyciskan nie zrobisz prawdopodobnie. Sproboj treningu FBW lub PushPull bo na Split szkoda czasu.

[...] ) powinieneś wg. mnie spróbować więcej razy to zrobić czyli 15-20. Oczywiście możesz robić tak jak napisałeś, może nawet tak jest lepiej. /Edit. Z biegiem czasu dokładaj serii i jeśli dojdziesz do tych 15 czy może 20 to skracaj czas odpoczynku. Na pewno kondycja skoczy w górę w ten sposób :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-03 [...]

peeling enzematyczny dr iwony eris.. koszt ok 12 zl :) i wg mnie dobry inne?? z ogorkowej serii ziaji ok6-7zl a moze najlepiej pojsc do jakies dobrej apteki lub drogerii i sie wprost zapytac jakie polecaja ?? takie rady nic nie kosztuja

ten Twój plan strasznie niedopracowany jest to taki mini plan na masę z tym, że na mase za mało serii a znowu na siłę zbyt duża ilość powtórzeń:] poprzeglądaj forum i znajdź sobie jakiś plan na siłę jest ich tu pełno :]